잠이 안오시나요? 숙면에 도움되는 음식 best4

 

 

 

바나나

1. 바나나

풍부한 마그네슘과 칼륨을 함유하고 있어 근육 이완과 스트레스 완화에 도움을 줍니다.

또한 바나나에 포함된 트립토판은 세로토닌이라는 신경전달물질을 생성하여 수면을 개선시키는 데 도움을 줍니다.

 

 

두유

2. 두유

피로를 푸는 데 도움을 주는 타이로신이라는 아미노산과 함께 타우린을 포함하고 있습니다.

타우린은 수면을 개선하고 긴장을 완화시키는 데 도움을 줍니다.

 

 

견과류

3.견과류

마그네슘과 트립토판 등 수면을 개선하는 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다.

특히 호두는 멜라토닌을 생성하는데 도움을 주어 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

시금치

4.시금치

마그네슘과 칼슘, 비타민 B6를 포함하여 신경 전달 물질의 생성에 필요한 영양소를 제공합니다.

이로 인해 긴장을 완화하고 수면을 개선시키는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

이러한 음식들을 섭취함으로써 올바른 영양소를 공급받을 수 있고, 수면을 개선하고 몸을 휴식시킬 수 있습니다. 

그러나 개인의 신체적인 특성과 건강 상태에 따라 효과는 다를 수 있으므로, 

자신에게 가장 적합한 음식을 찾아 섭취하는 것이 중요합니다.