불면증을 유발하는 자기전 하면 안좋은 습관

 

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자기 전 불면증을 유발하는 안 좋은 행동들은 다양한데요, 직장인들이 대부분 그렇듯 일 끝나고 집에 왔을 때 이것저것 집안일 하고 씻고 하고 나면 밤늦은 시간이 돼버리는데요, 그럼 하루 중 오로지 개인적으로 시간을 가질 수 있는 시간은 저녁 밖에 없는데요 그래서 밤늦게 자면 안 되는 걸 알면서도 되풀이하는데요. 불면증을 유발하는 습관이뭔지 알아볼까요?

 

 

 

 

✅화면 시간

스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등의 디지털 화면을 자기전에 오랫동안 사용하면 뇌의 활동이 증가하고 수면을 방해할 수 있습니다.

 

✅카페인 섭취

저녁에 카페인을 함유하는 음료나 음식을 섭취하면 수면이 잘 오지 않을 수 있습니다.

 

✅과도한 식사

풍성한 식사를 한 후 바로 자면 소화 과정이 방해되어 수면에 영향을 줄 수 있습니다.

 

✅스트레스 유발 행동

스트레스를 유발하는 활동이나 생각은 수면을 방해할 수 있습니다. 업무, 대인관계, 걱정 등이 해당될 수 있습니다.

 

✅과도한 알코올 섭취

알코올은 수면을 일시적으로 촉진시킬 수 있지만, 수면의 질을 저하시킬 수도 있습니다.

 

✅갑작스런 강한 감정

분노, 슬픔, 불안 등의 강한 감정은 수면을 방해할 수 있습니다.

 

✅잠을 위한 식습관

무기력하거나 졸리지 않을 때 강제로 자려고 하는 것은 불면증을 유발할 수 있습니다.

 

✅잠을 위한 행동에 대한 불안감

잠을 잘 못자는 것에 대한 불안감이나 불안을 가지고 자면, 더욱 불면증이 심화될 수 있습니다.

 

 

이러한 행동을 최소화하거나 조절하여 편안한 수면 환경을 조성하는 것이 중요합니다. 건강한 수면 습관을 형성하고, 자기전에는 편안하고 긍정적인 활동을 실천하는 것이 좋습니다. 만약 지속적인 불면증이나 수면 문제가 있다면 전문가와 상담하여 조언을 얻는 것이 좋습니다.